Objevte akční slevy v Rossmann drogerii od 13.4.
e wellmix
s 33
méně
cukru, rizfié
45 g
běžná cena;
25,90 kč
semix
s obsahem
65 g. ve
böžnó cena:
16,90 kč
buď fit
proteiny:
pilíře kondice
udržet si svalovou hmotu a přitom zhubnout je oříšek.
ulehčíte si to ale dostatkem bílkovin.
flkoviny zastávají v našem těle celou řadu důležitých funkcí.
pro udrženi kondice a optimální tělesné váhy je pak nej-
zásadnější jejich vliv na růst a obnovu tkání. má-li jich tělo nedosta-
tek, cití se hladové a unavené, často nereaguje na snahu zhubnout,
anebo dokonce na váze přibývá.
kolik je optimum?
náš tip
spolupracuite s kalo-
rickými tabulkami. v chytré
aplikaci se dozvfte neien svöi
denní kalorický přr em, ale bu-
dete si moci zapisovat i iednot-
livá iĺdla a přesvědčit se, zda
sníte denně dost živin ve
správném poměru.
současná doporučeni pro denní příjem proteinů se pohybuji v od 15
do 35 % z celkové energetické hodnoty stravy (tvoi-ené bílkovinami, tuky, sacha-
ridy, vlákninou a dalšími nutrienty). obecné vsak platí, pŕĺiem bílkovin
pocit hladu, zachováváni svalové hmoty a metaboli-
smus. dostatek bílkovin zároveň podport!ie nékterých hormonů,
ré se uplatňují v regulaci váhy. hubnutí je tedy vhodné držet se blízko vyssi
doporučené hranice, v praxi to pak znamená zhruba dvqinásobek doporučené
denní dávky, která je stanovena na 0,8 g bílkovin na i kg hmotnosti.
uveďme si jednoduchý příklad: zena vážící 80 kg, která chce zhubnout, by mela
svtĺi denní příjem bílkovin zvednout z doporučené denní dávky 64 g (80 kg x 0,8)
až na 128 g bílkovin denné i více (64 g x 2).
vyhledat specialistu není rozmar
naplnění osobního denního kalorického příjmu s clc»tatkem kvalitních bílko-
vin často znamená začít jíst mnohem víc. téméŕ každý člověk, který si jídelníček
nehlídá, má příjem živin, a piedevšim bílkovin nedostatečný - a to i v případě,
že se stravuje velmi zdravé. lálik si totiž bez povědomí o tom, kolik jaká potravi-
na obsahuje nutrientů, mnohdy neumí jídelníček optimálně sestavit. z věčného
kolotoče neúčinných diet vás pak může vyvést specialista na výživu. s jídelníč-
kem na míru budete najednou překvapeni, jak velké porce vás čekají a o co jste
vlastně sveje tělo denně ochuzovali. není divu, že funguje v začarovaném kolo-
toči jojo efektu:
tolik toho nesním...
ehrmann
high protein
250
s pxdilem
ve vybraných
pľcde nóch o na
cena:
49,90 kč
si představit, kolik potravin
za den sníst zmiňovaná osmde•
sáť*iloyá žena s potřebou zhub-
nout? k snídani,
k a ieden steak
z roštěnce k obědu ani zdaleka
ieiĺ denní dávku!
se, cca proteinů
na 100 g obsahuii některé
vyb
rane suroviny:
a maso = 20 g
hovězí maso 30 g
olomoucká syrečky
eidam 27 g
vejce 6 g
žito g
sóia = 35-40 g
18