Objevte akční slevy ve Sportisimu od 25.3.
víte, co dělají záda, když dlouho sedíte?
svaly kolem ramen ochabuji
když sedíme správně, dlouhé sezení má za
následek postupné ohýbání zed dopředu a
vtáčení ramen dovnitř
kulati se zada
kulatěním zad v bederní oblasti tlačíme na
meziobratlovou ploténku, kterou tím
poškozujeme (mnohdy i nenávratně)
kulaté záde mohou vést k delším neduhům,
třeba ke špatnému dýchání nebo zažívacím
problémům
predsazujeme bradu
- často spíše nevědomky natahujeme bradu
směrem k monitoru, čímž zatěžujeme krční
pater
- odpovědí těle jsou bolesti hlavy, zátylku a také
v okolí lopatek
„vypiname" pater
po hodině až ochabují svaly kolem páteře
a ztrácí tak svou důležitou schopnost se správně
ze pojit
postupem času tak může dojít ke zhoršení
držení těla
tak honem protáhnout!
začneme protahovacím cvikem zlomené květiny s rotací.
jak na to ukáže andrejka z fitfab strong.
zlomená květina
1. lýtka se stehny svírají pravý úhel
2. rovná záda
3. aktivní bříško
4. hlava v prodloužení páteře
5. pohled směřuje za rotovanou
rukou
zlomená květina je jógovou pozicí, která vám nabídne hned několik benefitů. kromě toho,
že úžasně uvolňuje páteř, je taky velmi relaxační. do pozice se dostanete třeba ze sedu
na patách, kdy protáhnete ruce podél hlavo', konečky prstů se dotknete země a postupné se
přesunete dopředu, až se dostanou stehna kolmo na podložku. pak wrotujete postupné
jednu a následné i druhou paži.