Objevte akční slevy v lékárně Benu od 1.7.
téma měsí e
poražte
jet lag
mnoho z nás se těší na letní dovolenou, která často zahrnuje
cestování letadlem. bohužel s tím přichází také riziko jet lagu,
též známého jako pásmová nemoc, odborně desynchronóza.
jaké jsou projevy a jak je zmírnit, odpoví odborná konzultant-
ka benu lékáren pharmdr. ivana lánová.
v anglickém originále název pásmové nemoci tvoří spojení slov jet (tryskovét (zpož ní) a jedná se o nepříjemný
stav, který může lidi postihovat při rychlém přechodu více časových pásem, především u mezikoritinentálnĺch letů, a který je
spojen s tzv. biorytmickou zátěží. podle studie z austrálie a kataru jsou tyto symptomy častější při cestování na východ než
na západ . dochází totiž ke ztrátě několika hodin, čemuž se lidský organismus přizpůsobuje hůře.
cirkadiánní rytmus je základ
jet lag je porucha spánkového cyklu, která může nastat tehdy,
když vnitřní biologické hodiny, nazývané cirkadiánní rytmus, neod-
povídají místnímu dennímu cyklu světla a tmy. jednoduše řeče-
no, vnitřní hodiny organismu se dostanou do konfliktu s časem
v místě pobytu. tyto vnitřní hodiny obvykle fungují tak, že pod-
porují bdělost během dne a spánek v noci, což je důležité jak pro
naše fyzické, tak i pro naše duševní zdraví. avšak při cestování
do jiných časových pásem se mohou tyto hodiny zcela rozhodit.
„když se vaše tělo ocitne v novém prostředí, kde je odlišný čas, může se
u vás projevit pásmová nemoc, jejímiž příznaky bývají únava, malátnost,
nevýkonnost, rozmrzelost, ztráta chuti k jídlu, bolest hlavy, mohou to
však být i další nepříjemné stavy. při cestě na západ bývá již odpoledne
zvýšená potřeba spánku a časně ráno naopak často dochází k probou-
zení. při cestě na východ cestovatel naopak může spíše špatně usínat
a ráno mít potíže vstát," říká odborná konzultantka benu lékáren
pharmdr. ivana lánová.
rozlučte se se symptomy
před odletem je proto dobré myslet na některá opatření, která
pomohou minimalizovat vliv jet lagu na lidský organismus. jedním
z nejúčinnějších způsobů je postupné upravování spánkového režimu
před cestou i po ní. několik dnů před cestou je dobré chodit spát dříve,
čeká-li nás cesta na východ, a naopak později, cestujeme-li na západ.
„pokud přiletíte večer, omezte používání všech elektronických přístrojů
s modrým světlem a zkuste co nejdříve usnout. pokud je odpoledne,
snažte se vydržet co nejdéle do večera. v tom vám může pomoct, když
vyrazíte ven na slunce, které tělo pomůže udržet v bdělém stavu," radí
lánová. v prvních dnech po příletu se doporučuje zmírnit tělesnou
i duševní aktivitu.
další z možností je užití některého z volně dostupných léčivých
přípravků s obsahem melatoninu. „melatonin je látka, kterou
produkujeme sami a hraje důležitou roli v našem spánkovern cyk-
lu. kromě toho, že nám pomáhá usnout, reguluje i náš cirkadiánní
rytmus, tedy biologické hodiny, ovlivňující náš spánek, chuť k jídlu
a další funkce organismu, " vysvětluje lánová.
důležité je také dodržovat pravidelný stravovací režim po-
dle nového času a udržovat přiměřenou hydrataci organismu.
„během letu jezte spíše lehké jídlo bohaté na vitaminy a bílkoviny.
snížíte tak riziko zažívacích problémů. upřednostněte ovoce a zelen-
inu před těžkými, kaloricky bohatými a tučnými jídly. pijte dostatečné
množství nealkoholických nápojů s nízkým obsahem cukru, vyhněte se
alkoholu a nadměrnému množství kofeinu,” doplňuje lánová. jet lag
byvá obvykle nejhorší prvni dva dny po příletu, později příznaky větši-
nou úplně vymizí.
med