Objevte akční slevy v Rossmann drogerii od 14.9.
buď fit
impozantní pozadí
spodní partie zadečku s přibývqjícími roky klesá. „qevnit zadní stranu stehen
a hýždě ale hravě zvládnete i doma. jak? posilováním s vlastni vahou:'
tii zadečku, proporč-
nč včtü pozadí není
na škodu. cetné prů-
zkumy ukazuji, že čtštĺ
muži miluji ženy
s vnadnými kypřejší-
mi tvary. stačí jen in-
kriminovaná místa
zpevni t.
kdykoli
a kdekoli
cvičit můžete v
lí domova, a co je
lepší, třeba i při vařeni,
důležité je ptovést ně-
kolik opakováni {10 až
15) alespoň ve dvou sé-
riich s pauzou. čím čas-
tčii budete cvičit, tím
dřít• se dostaví lyvža-
dovaný push-up efekt.
když si navíc pořidite
písková závaží na kottli-
ky, cvičeni zintenzivníte.
výpad
jak na to: postavte se
vzpřímeně s nohama od sebe
na vzdálenost o něco větší,
než je šfrka pánve, vykrcfte
dopředu tak, aby se stehno
vysunuté nohy dostalo do
vodorovné držte
záda a watte nohu na
místo. nohy střídeite,
přitom provódéite co
vyšší level: přifp,'náte si na
kotníky písková závaží.
18
top
trojk
most
jak na to; při tzv. glute bridge ležíte na zádech s pokrčenými koleny o chodidla pevně
zapřete o zem. při nádechu aktivujete hýždě s hamstringy (stáhnete zadeček) a zvednete tělo do
neivyüĺho bodu protlačuiete boky ke stropu. svaly takto stahujte zhruba 5 vteřin, pak
s výdechem kleseite dolů.
vyšší level: cvik prováděite zapřená 0 iednu nohu, druhou vytrčte do výšky.
sumo dřep
jak na to: doširoka se
rozkročte, ruce v bok a vytočte
špičky směrem ven. kleseite
s rovnými zády do dřepu a opět
se narovnóveite.
level: dřepuite se zátěží.
nemáte-li činky, vezměte do
každé ruky například dvoulitrovou
pet lahev s
nás tip
být fit znamená kvalitně se
stravovat a
vpáženó strava s dostatkem živin
well mix
rytinky s
obsahem btlkovin,
různé 35 9.
ve prc:deinách
cena: 16,90 kč
vám pomüie udržet tělo v kondici. ve
většině případů nadváhy se totiž
že člověk optimální
vital proteins
denní přqem a ii málo, často vynechává
marine co il a gen
svačiny. snackem, který
snadno i do kabelky,
proteinové tyčinky,
pudinky nebo
kcjcgeno.ŕ
geptidy
strav,' pro
stvého vhledu a
žiľnib3 stylu, 221 g
cena: 779 kč
liftea
celulinie
doplněk mravy linii
bez
60
běžná cena: 219 kč