Objevte akční slevy v Rossmann drogerii od 1.3.
4
buďfit i
svižné a pružné
vyrazte najarní procházku a protáhněte se klidně v parku u lavičky kondičku
můžete zlepšovat opravdu kdekoli.
byste tělo po rozhýbali, doporučuje se s
cházkami rychlou chůzi. je to nejpřirozenéjši cesta ke
snížení tělesné hmotnosti a upravení mír. už 10 ()00 kroků
denně údajné milie změnit váš život - zlepši se vám spánek,
sníží se riziko nemocí srdce a cév, pmméní se nálada a při
pravidelném se prý i biologický
na procházce můžete také zpevňovat a tv,novat svaly různých
partií, stačí se po dostatečném zahřátí na chvíli zastavit u la-
vičky...
1. plank
co posílfte: celé tělo a zejména stred
jak na to: opřete se rukama o lavičku v pozici podobné
naklonené rovině. srovnejte tělo jako prkno a setrvejte
v poloze s napnutýma rukama několik vteřin, s lepší kon-
dičk0t1 klidné i pár minut.
nutrend
magneslife strong
shot
dophěk strr:rô,'
s hoičĺkem, pomábó
snižit miro ůna',•,'
a bez
cukru, ml
běžné cena:
29,90 kč
18
ehrmann
high protein
puding s vysokým
pcdlern bílkovin,
5 přichuti karamelu, bez
lepku, 250 g
běžné cena:
49,90 kč
e wellmix
proteinový nápoi
čokoláda
obsahuje 25 9 proteiru '
v isdné lahvi, eez
lepku. doplněk stravy,
330 ml
běžná cena:
0,90 kč
2. klik
co posílíte: ruce, ramena, střed téla
jak na to: do tohoto přejit plynule z
krčte a narovnávejte ruce stejné, jako kdybyste délali klik
na zemi. opakt!ite 15x.
3. kroužení koleny
co posílíte: vrchní i spodní břicho
jak na to: sedněte si vzpi-imené na lavičku, přitisknete ko-
lena pevné k sobě a vytáhněte je ohnutá k hrudi. začně-
te jimi opisovat pomyslný kruh nejprve po směru hodino-
vých ručiček, po několika opakováních smér změňte. ('ám
kružnici koleny opíšete, tím více budou svaly
zabírat.
4. boční dřep na jedné noze
co posílíte: vnitřní stehna, nohy a zadeček
jak na to: postavte se k lavičce bokem, položte si na ni kol.
nik a špičku druhé nohy vytočte mírné ven. s nádechem
vytlačte pánev za sebe a proveďte dřep. s výdechem se vrať-
te do vzpřímené pozice. koleno nohy na zemi by nemé-
10 piesahovat přes špičku chodidla. diepujte 12x na kaž
dou stranu.
když je venku ošklivo,
náš
nahraďte lavičku židlí
tip
od stolu!
rossmann. cz