Objevte akční slevy ve Sportisimu od 20.3.
nejdříve je potřeba tělo rozehřát. tak si poskočte.
0
panák neboli „jumping jack" je jedním z
nejoblíbenějších zahřívacích cviků, který
zvládne každý. v rámci rozcvičky si dejte
3x1 minutu.
1. skákejte nohama od sebe a k sobě
2. k pohybu nohou zároveň
přidávejte ruce - mávejte jimi
nahoru a dolu
pak přijde na řadu série na břicho. zajezděte si na kole.
klidně v pokojíčku, v ložnici nebo v obýváku.
dejte tomu aspoň 15 pomyslných
šlápnutí do pedálů. s pauzami odjeďte 3
opakování.
1. rovná záda
2. hlava v prodloužení páteře
3. lopatky se stahují k sobě = ramena
nevytahovat nahoru
4. aktivní bříško (jinak to nejde :-))
modifikace pro děti:
mohou být opřené za zády o ruce
následně se věnujte posílení rukou. zkuste obrácené kliky
se zátěží.
0
4)
pokuste se aspoň 0 8 kliků. pak si dejte
malou pauzu a to stejné zopakujte
nejlépe ještě dvakrát.
1. hlava v prodloužení páteře
2. aktivní střed těla (zatnuté,
nevyualené břicho přitlačené k
podložce)
3. ruce se zvedají v šíři ramen