Objevte akční slevy v Kauflandu od 18.4.
zdraví a krása
jedi a žiji
zdravěji
ste ranni ptáčata, nebo nočni můry? ti,
kdo brzy vstávají, maji lepši stravova-
ci návyky. naopak ti, kdo dlouho ponocu-
ji, maji sklony jist hůře, spát méně a málo
se pohybovat. jestliže tedy chcete žit zdra-
věji, bylo by ideální, kdybyste byli ranními
ptáčaty. přinejmenším to řikaji vědci, kte-
ři publikovali na stránkách časopisu obesi-
ty studii vypovidajici o tom, jak časné ranni
vstáváni zlepšuje naši volbu potravin a při-
spivá k tomu, že během dne jíme zdravěji.
vice cukrů a tuků
vědci z alabamské univerzity v birminghamu
srovnávali údaje získané od 1854 mužů a žen
z finska ve věku od pětadvaceti do čtyřiase-
dmdesáti let. ti, kdo chodili spát velmi pozdě,
jedli k snídani jen velmi málo, ale zkonzumova-
li mnohem více cukrů, sacharidů a nasycených
tuků než ti, kdo vstávali brzy. a jakoby to ne-
stačilo, i večer jedli více cukrů a tuků. koncem
týdne se ukázalo, že jedli nepravidelně, měli
větší sklony se přejídat a jíst cukry a potraviny
bohaté na tuky. kromě toho ti, kdo málo spa-
li, a to byly téměř vždy noční můry, byli i méně
fyzicky aktivní, a tím se vystavovali nebezpečí
obezity a metabolických poruch.
proti vnitřním biologickým hodinám
autoři studie však zdůrazňují, že se lidé mo-
hou přizpůsobit různým cirkadiánním rytmům.
„ti, kdo ponocuji, mají větší tendenci žít pro-
ti vnitřním biologickým hodinám. naše spo-
zdravi
lečnost je strukturovaná tak, aby lépe uspo-
kojovala ty, kteří nevstávají časně ráno. přes-
to je možná adaptace, protože naše cirkadi-
ánní hodiny jsou předurčeny z poloviny geny
a z poloviny životním prostředím. jestliže člo-
věk zná vlastni chronotyp, může ho to po-
vzbudit k tomu, aby věnoval větši pozornost
volbě zdravějšího životního stylu,” uvedl hlav-
ni autor studie mikka maukonen, jehož citoval
italský deník corriere della sera.
úspěšni se budi brzy ráno
někteří velmi úspěšní lidé tvrdí, že spi sot-
va čtyři hodiny za noc a budí se časně ráno,
aby toho udělali co nejvíce. je to případ jed-
né z nejvýraznějších osobností počítačového
průmyslu posledních čtyřiceti let steva jobse,
jeho nástupce v čele společnosti apple tima
cooka, šéfky yahoo marissy mayerové, ame-
rického prezidenta donalda trumpa či bývalé-
ho šéfa italské vlády silvia berlusconiho.
k časnějšímu vstáváni nám může dopomoci:
1. motivace. může to být jakýkoli druh motiva-
ce, počínaje konstatováním, že nestihnu jinak
za den všechno, a konče touhou trávit více
času s rodinou nebo vyřídit všechny resty.
2. včasné ulehnuti. samozřejmě nemusíte ná-
sledovat extrémního příkladu george bushe
a spát v noci jen dvě hodiny; stačí jít na lože
včas, kolem desáté večer, abyste spali alespoň
sedm hodin.
3. nestimulujte před spaním příliš mozek. ne-
jezte a nevykonávejte před spaním fyzicky
namáhavou činnost, ale zapovězte si také po-
užíváni mobilního telefonu nebo sledováni te-
levize. ložnice musí být „screen free zone”.
4. probouzejte se v klidu. nejlepší jsou moder-
ní budíky, které budí jemně a postupně přijem-
nou hudbou a světlem.
5. spěte ve tmě. jestliže si chcete před spa-
ním číst, je lépe tak činit v jiné místnosti.
6. naše tělo si snadno může zvyknout na to,
abychom se brzy ráno budili. můžete se naučit
být unaveni v určitou večerní hodinu tak, že se
každý den budíte 0 15 minut dříve, až dosáh-
nete kýženého času.
7. omezte piti kávy a alkoholu. alkohol naru-
šuje klíčovou fázi spánku rem, a proto se ci-
tite ráno unaveni bez ohledu na to, jak dlou-
ho jste spali.
8. ranní fyzická aktivita dodává energii
po celý den. jestliže ji vykonáváme v poledne,
přispívá k tomu, že půjdeme do postele v pře-
dem určený čas.
čtk/corriere della sera
ilustrační foto: čtk/ jiň schott