Objevte akční slevy v Kauflandu od 18.4.
zdraví a krása
4
odbornidi
mýty kolem
omáhá skutečně počítáni oveček
usnout? a přináši konzumace sýra
pozdě v noci noční můry? to jsou někte-
ré z mýtů kolem spánku, které se poku-
sili potvrdit či vyvrátit britští odbornici
na spánek. o tom, k čemu dospěli, infor-
moval zpravodajský server the sun.
prášky na spaní se postarají o kva-
litni spánek
studie prokázaly, že prášky na spaní prodlou-
ží celkovou dobu spánku průměrně jen 0 25
minut. sice dokážou navodit spánek rychle-
ji, ale jejich otupující účinek zvyšuje pravděpo-
dobnost, že si nebudete pamatovat, že jste
se v noci probudili a tudíž budete mít pocit,
že jste spali lépe. dlouhodobé užíváni prášků
na spaní může negativně ovlivnit celkový zdra-
votní stav.
sklenička na dobrou noc pomůže
usnout
alkohol sice pomáhá vklouznout do spánku
rychleji, ale má zároveň značný negativní do-
pad na množství a kvalitu spánku. v první po-
lovině noci alkohol přinese hluboký spánek, ale
potlačí fázi rem, kdy se zdají sny. jakmile alko-
hol vyprchá, je naopak spánek lehčí a těkavější
s častějším probouzením.
dospím se o víkendu
dvě třetiny populace chodí o víkendu
stele později a spi déle. tím si ale
krasa
do po-
koledu-
jí o společenskou verzi pásmové nemoci, kterou
zažívají cestovatelé při přeletu přes dvě a více
časových pásem. změna spánkového vzorce
naruší běžné zvyšování a klesání tělesné teplo-
ty, což zpomalí pfichod spánku. a výsledkem je
v neděli večer nespavost, po které jste v pon-
dělí ráno nevyspalí a unavení.
všichni potřebujeme osm hodin spánku
pravdou je, že potřeba spánku se u různých lidi
liší. děti potřebuji více spánku než dospěli a ně-
kteří lidé jsou přirozeně kratší spáči než jiní. do-
poručovaná doba spánku pro dospělé je sedm
hodin a více, ovšem pokud tato doba přesáhne
devět hodin, je to stejně špatné, jako nedosta-
tek spánku.
teenageři nepotřebují vic spánku -
jsou jen lini
přestaňte rýt do svých potomků! existují vě-
decké důkazy, že přirozené spánkové rytmy pu-
bescentů zpomaluji hormonální změny, ji-
miž jejich tělo prochází. proto je jejich přiroze-
nou spánkovou tendencí jít do postele pozdě-
ji a také později vstávat. kromě toho potře-
bují asi devět hodin spánku za noc. školy, kte-
ré ráno posunuly začátek výuky, zaznamenaly
lepší výkony studentů i snížení denní ospalosti
a klimbání v lavicích.
dobrý spánek nesmí být přerušova-
ný
před vynálezem žárovky spali naši předko-
vé ve dvou čtyřhodinových blocích, mezi nimiž
se na hodinu nebo dvě budili. spánek v jed-
nom osmihodinovém, nepřerušovaném bloku
lze připsat na vrub modernímu životu. v rám-
ci nedávné studie se osm dobrovolníků uchýlilo
do prostředí, kde měsíc zažívali 14 hodin den-
ně bez světla. po několika dnech se jejich spán-
kový vzorec vrátil zpátky k historickým dvěma
přerušeným spánkovým fázím.
konzumace sýra pozdě v noci přiná-
ši zlé sny
některým druhům potravin je připisována od-
povědnost za noční můry, ale podle jedné stu-
die může být vina spíš na straně našich emoč-
nich postojů vůči jídlu. lidé konzumující zdravou
stravu s delšími intervaly mezi jídly mívají pfi-
jemnější a živější sny, zatímco ti s nekontrolova-
nými či citově podbarvenými stravovacími vzor-
ci mívají častěji znepokojivé a děsivé sny.
počítání oveček pomáhá usnout
s touto prastarou radou ovšem vědci rozhod-
ně nesouhlasí. tým psychologů z oxfordské
univerzity provedl studii, v niž 50 dobrovolní-
ků trpících nespavostí rozdělil do tři skupin. prv-
ní skupina před spaním počítala ovečky, druhá
si představovala něco přijemného například
scénu z dovolené a třetí si mohla vybrat, jak
se pokusí usnout. skupina, která si před spaním
udržela šťastnou myšlenku, usnula 0 20 minut
dfive než obvykle, zatímco skupině počítající
ovečky to trvalo 0 40 minut déle než obvykle.
čtk/the sun
ilustrační foto: čtk/wavebreak