Objevte akční slevy v Rossmann drogerii od 18.1.
e stra
7ako peříčko
odlehčit jídelníček bez pocitu hladu
není žádná věda. dáme vám několik
doporučení, jak na to.
základem očistného jídelníčku by měla být
kwalitní bílkovina (luštěniny, tofu, ',.iíčka,
tvaroh.. dostatek z.eleniny i ovoce, celozrn-
né obiloviny a zdravé tuky (olivový olej, ghí, avo-
ká(10, kokosový tuk, ořechy). zpočátku
úplné vynechat maso, které tráveni zatéiuje, při-
padne konzumovat libové dietní (králičí, kuir•cí,
krůti, rybo a mladé (jehněčí, telecí...),
pravidelnost v menších porcích (klidně
6x denně) se vyplatí! kratší prodlevy mezi
jednotlivými jídly navíc odbouráveií náva-
ly hladu a s nimi spojené přejídáni ve večerních
hodinách.
máte hlad, i když jite často? obohaťte ji-
clelníček o více minerálů a vitaminů, ze-
jména pak hořčík. jeho nedostatkem prý
trpí zhruba každý třeti cech. hořčík neboli mag-
nesium v tele aktivuje více 300 enzymů
vědných za nejdůležitější metabolické procesy.
víte, že...
když při jídle posloucháme rytmickou hudbu,
konzumujeme pokrmy mnohem rychleji, a tím pádem
toho sníme víc? vëdci tvrdí, že naopak u klasické
hudby si dáváme víc na čas a vychutnáváme.
s jeho dostatkem se mimo jiné zlepší trávení,
podpoří se látková výména a sníží se míra únavy
a vyčerpání.
nezapomínejte na vlákninu. tu
piedevšim v ovoci, zeleniné a 100% šťá-
vách či smoothies z nich vymbených, dob-
rým zdrojem je i celozrnná mouka, brambory
a luštěniny. vysoký obsah vlákniny muji také iné-
ná semínka nebo pšeničné kličky. je i
plnék stravy - rozpustná vláknina psyllium, kte-
rou si můžete míchat například do jogurtu.
pitný 'vžimje nejen při detoxu zcela zá-
sadní. dostatek tekutiny látkovou
výměnu, napomáhá lepšímu proudění
lymfy a mroveň plní žaludek, takže se nedostavu-
je pocit hladu. základem přijmu by měla být čistá
či minerální voda, přidat můžete i zeleninové
a ovocné šťávy (tady ale pozor na kalorie!) nebo
zelený čaj.
omezte slazení a cukrovinky. nápoje si lze
dochutit například čekankovým sirupem,
jeni představuje zdraveiší alternativu cuk-
ru i skvělý zdmj vlákniny, sladkosti zase nahraďte
sušenými meruňkami, datlemi nebo fíky, kte ŕ
nejsou tučné jako sušenky a čokoláda.
nemůžete přestat s mlsáním chipsú? doko-
nale místo nich poslouži popcorn nebo pri-
lodní nesolené ořechy. variantou jsou
i chipsy ze zeleniny. nekupujte si ale smažené,
ty obsahují stejné tuku jako klasické brambůrky,
sáhnete po nasucho pečených. slané lupínky
se vyrábějí také z quinoy či rýže. s jejich
konzumací to ale nepŕ•hánéjte.
topnatur
low carb mandová
kaie
bez lepku, s vysokým
vlákniny
o bílkovin, s
lpiĺrodnĺ sladidla),
pro nizkosachoridovcw dietu,
60 g
běžná cena: 29,90 kč
10
e enerbio
bio lohcdnó zelenino.c-
ovocrč směs sfáv z červené
artyčokových květních
p 'penö, iaálek, červených
hroznů, zazvoru a cirronu
vliv
snižuie na ód
cena: 39,90 kč
dsllm
čekankový originál
z čekanky
s mimořádně vysokým obsahem
vlákniny. bez lepku,
laktózy a konzervnnrö,
s glykemickým indexem menším
než 5, vhodné diabetiky,
sp: rmce děti, 350 g
běžná cena: 154 kč
www.rossmann.cz